L’allaitement est une aventure unique entre une maman et son bébé. Une aventure qui vient avec son lot de questionnements, notamment sur ce que la maman peut ou ne peut pas consommer pendant qu’elle allaite. La consommation de café soulève notamment des interrogations fréquentes chez les mamans adeptes de leur dose de caféine du matin mais qui ont peur de l’impact sur leur bébé. Dans cet article, nous tâchons de démêler le vrai du faux et de vous aider à répondre à la question : peut-on boire du café si on allaite ?
La caféine passe-t-elle dans le lait maternel ?
La caféine est une substance stimulante qui est naturellement présente dans le café, le thé, le chocolat et certains boissons énergisantes ou les sodas. Lorsqu’une maman consomme de la caféine, la substance va se retrouver dans son sang puis dans son lait maternel. A noter que la dose transmise est faible : seul 1% de la dose consommée passe dans le lait.
Chez un adulte, la caféine va être métabolisée efficacement par le foie et sa concentration dans le sang va donc être réduite. Chez les nourrissons, en revanche, le foie et les reins ne sont pas encore complètement développés. La caféine peut donc s’accumuler dans leur organisme et être éliminée bien plus lentement que chez un adulte.
Les effets de la caféine sur le bébé
Les bébés qui sont exposés à une quantité élevée de caféine par le lait maternel pourraient montrer des signes d’irritabilité, des troubles du sommeil ou une agitation accrue. Ces effets ne surviennent généralement que si la mère consomme une grande quantité de caféine, qui dépasse les recommandations habituelles.
Selon la La Leche League International, une consommation modérée de caféine — soit l’équivalent de deux à trois tasses de café par jour (environ 200 à 300 mg de caféine) — est généralement sans danger pour le bébé allaité. Cela reste une moyenne, car chaque bébé peut réagir différemment. Certaines mamans remarquent que même une petite quantité de café affecte le sommeil ou le comportement de leur enfant, tandis que d’autres peuvent boire plusieurs tasses sans observer un quelconque changement.
Conseils pour consommer du café pendant l’allaitement
Si vous êtes une grande amatrice de café et que vous ne pouvez pas vous en passer, voici quelques conseils pour limiter les risques pour votre bébé tout en continuant à profiter de votre boisson préférée :
- Surveillez la réaction de votre bébé : Si vous remarquez une irritabilité ou des troubles du sommeil après avoir bu du café, essayez de réduire votre consommation pour voir si les symptômes s’atténuent.
- Modération : Respectez une limite de 200 à 300 mg de caféine par jour. Pour référence, une tasse de café filtre contient environ 95 mg de caféine, tandis qu’un expresso en contient environ 63 mg.
- Évitez le café avant les tétées : La concentration de caféine dans le lait atteint son maximum environ 1 à 2 heures après ingestion. Si possible, buvez votre café juste après avoir allaité pour limiter la quantité de caféine que votre bébé pourrait ingérer lors de la prochaine tétée.
- Privilégiez les sources de caféine naturelles : Le thé vert, le thé noir et le chocolat contiennent également de la caféine, mais en quantités moindres. Ils peuvent être une alternative intéressante si vous voulez réduire votre consommation globale.
- Explorez les options décaféinées : Le café décaféiné contient une quantité négligeable de caféine (environ 2 à 5 mg par tasse). Il peut vous permettre de continuer à savourer votre rituel matinal sans vous soucier des effets sur votre bébé.
Boire du café pendant l’allaitement n’est pas interdit, mais la modération est importante. Une consommation raisonnable permet de concilier votre plaisir de déguster une bonne tasse de café et le bien-être de votre enfant.
En cas de doute ou si vous avez des préoccupations spécifiques, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, tel qu’un pédiatre ou une consultante en lactation. Ces experts pourront vous guider et répondre à vos questions, afin que l’allaitement reste une expérience agréable et sereine pour vous et votre bébé.
