L’idée reçue selon laquelle on ne peut pas faire de sport en allaitant est encore trop répandue. Pourtant, reprendre une activité physique est non seulement compatible avec l’allaitement, mais peut aussi vous aider à mieux vivre cette période, à condition de respecter certaines règles. Découvrez comment allier activité physique et allaitement en toute sécurité.
Le sport modifie-t-il la qualité du lait ?
Non. De nombreuses études montrent que l’activité physique n’altère pas la composition du lait maternel, ni sa saveur, même après un effort intense. Tant que vous êtes bien hydratée et que vous respectez vos limites, votre bébé ne remarquera aucune différence.
Quand reprendre le sport après l’accouchement ?
En général, il est recommandé d’attendre la visite postnatale (vers 6 à 8 semaines) avant de reprendre une activité, surtout en cas de césarienne ou de déchirure périnéale. Commencez doucement avec des exercices doux : marche, yoga postnatal, étirements, Pilates…
Quels types de sport sont compatibles avec l’allaitement ?
Presque tous les sports le sont, tant que vous écoutez votre corps :
- Cardio modéré : marche rapide, vélo, natation
- Renforcement musculaire doux
- Yoga ou gym postnatale
- Course à pied ou sports plus intenses (si vous êtes habituée)
Attention toutefois aux sports à fort impact si vous avez des douleurs périnéales ou abdominales. Portez un soutien-gorge adapté, sans armatures, qui soutient sans comprimer la poitrine.
Doit-on allaiter avant ou après le sport ?
Il est conseillé d’allaiter avant votre séance, afin de vider partiellement les seins. Cela évite les sensations d’inconfort pendant l’exercice et réduit le risque d’engorgement. Après le sport, attendez que votre température corporelle baisse avant de proposer à nouveau le sein, pour un moment calme et serein.
Hydratation et alimentation : points de vigilance
L’activité physique augmente vos besoins hydriques. Pensez à boire régulièrement, avant, pendant et après l’effort. Côté alimentation, vous n’avez pas besoin de régime spécifique, mais veillez à consommer suffisamment de calories pour soutenir à la fois l’allaitement et l’effort physique.
En résumé
Faire du sport pendant l’allaitement est non seulement possible, mais recommandé pour votre bien-être physique et mental. En reprenant progressivement, en respectant vos sensations et en adaptant votre pratique, vous pouvez retrouver forme et énergie, tout en continuant d’offrir à votre bébé un allaitement de qualité.
